朝起きたら、外はしとしと雨。
カーテンの外のグレーが、自分の気分にもじんわり染み込んでくる。
「なんだか重たいな」「今日は気持ちが乗らないな」
そんな雨の日。
無理に元気を出さなくてもいいけれど、**ちょっとだけ心が軽くなる“雨の日ルーティン”**があったら、どうでしょう？
今回は、天気に心が引っ張られやすい人のための、心をやさしく整える習慣を10個ご紹介します。
一つでも、自分にしっくりくるルーティンが見つかれば、それだけで「雨の日」が少し好きになれるかもしれません。
1. 静かな音楽を流す（＝雨の音と仲良くなる）
雨の日は、どこか「沈黙」が多い日でもあります。
街の音も静かで、空気も湿っていて、外に出る人も少ない。
だからこそ、家の中で流れる音楽が、ぐっと心に届きやすくなります。
おすすめは、ピアノソロ、アコースティックギター、自然音を含むアンビエントミュージックなど。
雨音と調和するような優しい音をかけてみてください。
まるで映画のワンシーンに入ったような、不思議な気分になれるかもしれません。
音が空間を包み込むと、孤独感や静けさの重たさも、ゆるやかに溶けていきます。
2. 窓際に座って“ぼーっと”する
「何もしない時間」って、意外と贅沢です。
晴れの日は、ついあれこれやりたくなって忙しく動いてしまうけれど、雨の日こそぼーっとするチャンス。
おすすめは、温かい飲み物を手に持って、窓の外を何も考えずに眺めること。
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傘をさして歩く人をぼんやり観察してみる
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水たまりの模様をじっと見る
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雨が葉っぱを濡らす音に耳を澄ます
それだけで、意外なほど心がゆるみます。
思考を休める時間は、心のメンテナンスです。
3. “雨の日だけ使うマグカップ”を用意する
ちょっと変わった提案かもしれませんが、雨の日専用のアイテムを持ってみると、それだけで特別な時間に変わります。
たとえば、
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柄がかわいいマグカップ
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少しだけ香りが強い紅茶
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雨の色に似合うブランケット
「これは雨の日にしか使わない」と決めておくと、その日がちょっと楽しみになるんです。
お気に入りの道具に触れると、自然と気分も上向きになります。
4. スマホを触らない“朝5分”をつくる
雨の日は、ついSNSやニュースに逃げたくなります。
でもその情報、心を軽くしてくれますか？
起きてすぐスマホに触れる代わりに、5分だけデジタルを手放す時間を持ってみてください。
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ノートに気持ちを書く
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静かに目を閉じる
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ゆっくりと白湯を飲む
そうすると、内側のざわざわした気持ちが落ち着きます。
外の天気じゃなく、「自分の中の空」に意識が向くようになるんです。
5. “雨の外出”を楽しみにするアイテムを持つ
本当は外に出たくない日でも、どうしても出なきゃいけない時、ありますよね。
そんな時こそ、雨の日がちょっと楽しくなるアイテムが活躍します。
たとえば：
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色がきれいな傘
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お気に入りのレインブーツ
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雨を弾く軽めのコート
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濡れても乾きやすいトートバッグ
お気に入りの道具があると、「仕方なく行く」から「少し楽しみながら行く」に気持ちが変わってきます。
雨の日に似合う“おしゃれ”を楽しむのも素敵です。
6. 雨をテーマにした本や映画に触れる
どうせ雨なら、雨の世界にひたってしまうのもおすすめです。
雨をテーマにした作品って、なぜか心が静かになったり、感情がやさしく動くものが多いんです。
おすすめ作品（例）：
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小説：村上春樹『ノルウェイの森』
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詩：谷川俊太郎の雨を描いた詩
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映画：『言の葉の庭』、『雨に唄えば』
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絵本：『あめふりくまのこ』
「雨と自分」を切り離そうとせず、一緒に世界を感じてみると、気持ちの重さがどこかにいってしまうこともあります。
7. “肌ざわりのいい服”を着る
雨の日はなんとなく肌寒かったり、空気がじっとり重たかったりして、無意識のうちに身体が緊張しています。
そんな時は、身体を甘やかす服を選んでみてください。
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やわらかい素材のカーディガン
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少し大きめで安心感のあるトップス
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肌ざわりが最高のソックスやレギンス
「気分が乗らない日は、服の力を借りる」。
これ、地味だけどとても効果的です。
触覚から入る安心感は、思っているよりも大きいんです。
8. あえて“手書き”で何かを書く
雨の日は、思考が曇りがち。
そんな時こそ、指を動かして“手で書く”ことが、思考整理に役立ちます。
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なんとなく思ったことをメモ
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日記に今日の気分を書く
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雨の日に浮かんだ詩やフレーズをメモする
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「やりたいことリスト」を書いてみる
文字って、目に見える「自分の心」です。
書いた瞬間に答えが出るわけじゃないけれど、頭の中のごちゃごちゃが少しずつ形を持ち始めます。
9. 短時間だけ“心地よい運動”をする
雨で外に出られない。
でも、ずっとソファに座っていると、逆にだるくなってきますよね。
そんなときは、室内で5〜10分だけでも身体を動かすのがおすすめ。
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YouTubeで「雨の日ストレッチ」検索
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好きな音楽をかけてその場でダンス
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呼吸に意識を向けたヨガポーズを一つ
身体を動かすことで、頭の中の空気も一緒に入れ替わる感じになります。
だるさがリセットされて、「なんかスッキリした」という感覚につながります。
10. 雨音に“言葉”をのせてみる
最後にちょっと変わったルーティンを。
雨音って、リズムがありますよね。
その音に合わせて、自分の気持ちや思いをつぶやいてみるのです。
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「今日も生きてる、ありがたいな」
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「あの人に会いたい」
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「なんでこんなに泣きたくなるんだろ」
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「でも大丈夫、たぶん大丈夫」
誰にも聞かれない。音がかき消してくれる。
雨の日は、自分の声を安心して出せる日でもあるのです。
おわりに：雨の日が“心の静養日”になりますように
雨の日は、どうしてもネガティブになりやすい。
でも、それって**「動けない自分」へのイライラ**が原因だったりします。
今回ご紹介した10個のルーティンは、どれも「頑張らなくてもできる」「ちょっとだけ整える」ものばかりです。
すべてを一気にやらなくても、どれか1つ、ほんの数分でいい。
それだけで、気分がふっと軽くなって、「あ、今日も悪くないな」と思える瞬間が生まれます。
雨は嫌われがちだけど、「自分を見つめ直す」にはぴったりの日かもしれません。
どうかあなたの“雨の日”が、少しでもあたたかく、やさしい時間になりますように。
